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LA SOPHROLOGIE AIDE VOTRE ENFANT A GRANDIR POSITIVEMENT

Les efforts imposés aujourd’hui aux enfants sont parfois titanesques pour ces petits êtres, et ce dès le début de la scolarité (entrée au CP, rythme de vie soutenu, exigences de réussite, sur-stimulation …). A terme, cela peut générer des changements de comportement inquiétants pour les parents (inhibition, colère, agressivité, manque de concentration, mésestime de soi …), voir des troubles pouvant affecter son développement (sommeil agité, TOC, stress, phobie, alimentation perturbée …).
Entre 6 et 10 ans, c’est également l’âge des peurs : d’aller à l’école, de s’endormir, de l’obscurité, de la séparation, de s’exprimer face aux autres …
La Sophrologie est un outil efficace pour accompagner votre chérubin dans sa conquête du monde, l’aider à trouver sa place dans la vie et faire face à certains maux de l’enfance. Elle utilise les jeux, le rire, l’expression corporelle au travers d’ exercices de mouvement, d’ équilibre, d’ attention, d’ écoute.
La Sophro-ludique favorise les échanges, le plaisir, l’attention à soi et aux autres pour permettre à votre enfant de :

• Retrouver confiance en lui
• Se découvrir et apprendre à s’aimer
• Se servir de sa concentration pour gérer ses émotions et s’apaiser
• Apprivoiser son stress généré au quotidien
• Stimuler sa créativité, son imagination
• Améliorer sa concentration et son attention en classe pour mieux mémoriser
• Découvrir toutes ses ressources et développer son potentiel
• Évacuer ses peurs pour se sécuriser
• Se libérer de ses colères et se calmer
• Trouver un sommeil réparateur
• Apprendre à trouver sa place dans sa famille et à l’école
• Encourager son autonomie
• S’adapter aux changements de vie : deuil, séparation, déménagement, arrivée du petit frère ou de la petite sœur …

Comment se déroule une séance pour votre enfant ?
La Sophrologie peut se pratiquer dès l’âge de 5 ans (selon la maturité, la durée des séances est adaptée pour ne pas étourdir l’enfant). En tant que parents, vous êtes toujours les bienvenus lors du premier contact, votre présence est rassurante et permet de compléter les informations données par votre chérubin.
L’aspect ludique est au cœur de la séance, qui débute généralement par un moment d’échange où l’enfant formule ce qui le dérange afin de s’en débarrasser, avant de se recentrer sur lui. Vient ensuite la pratique des exercices de respiration, de relaxation, d’écoute du corps, d’imagination, d’éveil sous formes de jeux, de contes ou de mouvements.
A la fin de la séance, votre enfant peut exprimer ce qu’il ressent dans son cœur et dans sa tête par le biais de la parole ou d’un dessin .

LA SOPHROLOGIE AIDE A APPRIVOISER VOTRE SOMMEIL

Nous passons plus d’ un tiers de notre vie à dormir, non sans mal parfois. En effet, plus de 20 millions de Français souffrent d’un mauvais sommeil. L’insomnie est un trouble qui peut se traduire par la réduction du temps et/ou de la qualité du sommeil. Les signes caractéristiques de l’insomnie sont clairement identifiables :

• endormissement difficile avec rumination des problèmes
• réveils nocturnes
• réveil matinal précoce
• sommeil ressenti comme peu reposant le matin quand le réveil sonne
• plaintes de fatigue pendant la journée
• irritabilité
• somnolence associée à une baisse de la concentration, une réduction des performances …

Les scientifiques s’accordent sur le fait que le sommeil est un besoin vital pour l’homme, qu’ il est essentiel à la récupération physique et mentale ainsi qu’ à l’équilibre psychique. Une bonne nuit de repos permet aux cellules de l’organisme de se régénérer et aux défenses immunitaires de se réorganiser. Lorsque les troubles du sommeil se prolonge au-delà de quelques semaines ou deviennent chroniques, des répercussions peuvent se faire sentir au niveau social, familial, professionnel mais également sur l’organisme.

La spirale de l’insomnie

Il est rare que l’insomnie existe par elle-même. Dans 90% des cas, il y a toujours une, voir plusieurs autres causes à retrouver.

• l’insomnie liée à l’anxiété : elle est la manifestation nocturne d’angoisses diurnes (tensions, situations nouvelles stressantes, bouleversements dans la vie quotidienne …) et survient souvent lorsque les personnes ressentent un sentiment d’ insécurité. Celles-ci repassent le film de la journée au moment du coucher, expriment leurs angoisses par des cauchemars, des crises de somnambulisme chez l’ adulte ou des terreurs nocturnes chez l’ enfant.
• l’insomnie psychosomatique : elle touche les personnes qui ont été habituées à ne pas dormir pendant une longue période (bruits environnants, pleurs d’enfants ayant fait leurs nuits tardivement …). La structure physiologique du sommeil est changée (plus de temps à s’ endormir, réveils intempestifs) car un conditionnement mental à ne pas dormir s’ est opéré, même si elles ne sont plus exposées aux nuisances. Ces insomniaques développent également une hypersensibilité aux stimulations extérieures et mettent donc plus de temps à se rendormir. Le sommeil est fragmenté et souvent peu réparateur, entraînant une importante fatigue voir des somnolences dans la journée.
• l’insomnie liée aux changements de rythme : elle touche des personnes qui travaillent en horaires décalés ou qui souffrent du syndrome du décalage horaire. L’ intensité et la récurrence des changements de rythme de la personne entraînent un décalage entre ses sensations internes et ses perceptions environnantes (rythme jour/nuit). Au fil du temps, l’horloge biologique ne sait plus sur quel rythme se baser et se dérègle complètement. A long terme, ces insomniaques perdent leurs repères, accumulent une dette de sommeil et une fatigue chronique s’ installe.
• l’insomnie occasionnée par une pathologie : le bruxisme, le syndrome des jambes sans repos, les apnées du sommeil, la narcolepsie sont autant de pathologies qui altèrent la qualité du sommeil. A terme, la fragmentation régulière des moments de repos engendre un état de fatigue physique et psychique avancé ayant un impact sur l’état de bien-être.

Dans tous ces précédents cas, la fatigue accumulée nuit après nuit alimente la dette de sommeil, avec des conséquences préjudiciables au quotidien. C’est un véritable cercle vicieux qui s’ installe.
D’un côté, des troubles du sommeil engendrent un état de stress au cours de la journée, une sensibilité à fleur de peau, un manque d’entrain et d’énergie.
D’un autre côté, le stress généré au cours de la journée perturbe les cycles du sommeil (nervosité latente qui empêche un endormissement paisible, peurs dont celle même de ne pas trouver le sommeil et qui font obstacles à un repos optimal …).

Pour éviter cette spirale négative et améliorer la qualité de ses nuits, il est donc important d’apprendre à gérer ses émotions et son stress.

Renouer avec son sommeil grâce à la Sophrologie

Pour arriver à dormir, il ne suffit pas d’être fatigué, encore faut-il être suffisamment calme.
La Sophrologie est un outil précieux pour se reconnecter à la fonction naturelle du sommeil. Basée sur des techniques simples (respiration, exercices corporels et visualisation d’ images positives) pouvant être réalisées de manière autonome très rapidement, elle aide à relâcher toutes les tensions accumulées. Ainsi, la détente corporelle et mentale directement liée au sommeil peut s’opèrer.

La Sophrologie présente bien des avantages pour aider les insomniaques à préparer un bon sommeil, en leur permettant de :

• S’apaiser dans la journée et évacuer le stress avant de dormir afin de se détendre
• Chasser les tensions corporelles et se relâcher physiquement et mentalement
• Lâcher-prise avec ses pensées, s’ en détacher pour facilité l’ apaisement
• Maintenir le calme pour pérenniser la détente
• Retrouver un état de sérénité au coucher et durant le sommeil
• Savoir s’ isoler du bruit extérieur pour s’ endormir plus facilement
• Éliminer les croyances négatives autour du sommeil afin de déprogrammer l’insomnie
• Renforcer la confiance en soi afin de favoriser un endormissement calme
• Renforcer l’ estime de soi
• Resynchroniser l’horloge biologique interne afin que le sommeil revienne
• Faire de nouveau confiance aux capacités de son corps pour se vitaliser
• Se redynamiser pour retrouver de l’ énergie au réveil et un état de bien-être
• Intégrer positivement la présence d’ un appareillage durant la période de sommeil (bruxisme, apnée du sommeil)
• Vaincre les peurs et gérer les angoisses vécues au moment des crises afin de se tranquilliser (narcolepsie, syndrome des jambes sans repos)
• Mobiliser la concentration afin de se concentrer sur du positif

Investir dans votre sommeil est une clé pour avoir une bonne santé, un bien-être psychique et une meilleure qualité de vie. Même s’il est toujours difficile de présumer d’un nombre de séances précis, la durée classique d’un suivi individuel en Sophrologie varie entre cinq et dix séances. Un cycle de 5 séances s’avère en général suffisant pour une progression significative et commencer à devenir autonome dans la pratique des exercices.